Mở đầu: Trời lạnh, khớp đau – chuyện không của riêng ai
Khi thời tiết chuyển lạnh, không ít người trung niên phải đối mặt với cảm giác đau nhức khớp xương, cứng khớp vào buổi sáng hoặc cảm giác “lạnh buốt tận trong xương”. Đó là biểu hiện phổ biến của thoái hóa khớp mùa đông – khi nhiệt độ hạ thấp, các khớp dễ viêm hơn và máu lưu thông kém hơn.
Điều đáng nói là, chỉ cần thay đổi một vài thói quen sinh hoạt không phù hợp, bạn đã có thể giảm đáng kể các cơn đau này.
Dưới đây là 5 điều quan trọng bạn nên tránh trong mùa đông nếu không muốn xương khớp ngày càng “xuống cấp”.
🚫 1. Mặc phong phanh, để lạnh cơ thể
Tại sao lại gây hại?
Nhiệt độ lạnh khiến các mạch máu co lại, máu lưu thông đến khớp giảm sút, làm tăng tình trạng viêm và đau. Việc mặc không đủ ấm, đặc biệt để lạnh bàn chân, bàn tay, lưng và đầu gối sẽ khiến cơn đau rõ rệt hơn.
Cách khắc phục:
- Luôn giữ ấm các vùng khớp dễ tổn thương như đầu gối, cổ tay, cổ chân, vai.
- Dùng tất len, đai giữ nhiệt đầu gối, khăn choàng cổ khi ra ngoài.
- Tránh ngồi lâu ở nơi có gió lùa hoặc điều hòa lạnh.
✅ Mẹo nhỏ: Bạn có thể dùng miếng dán giữ nhiệt cho vùng lưng và đầu gối, rất hiệu quả trong những ngày lạnh sâu.
🚫 2. Lười vận động, nằm nhiều
Tại sao lại gây hại?
Nhiều người nghĩ lạnh thì nên nghỉ ngơi, nhưng càng lười vận động thì khớp càng cứng và dễ đau hơn. Khi không cử động, dịch khớp lưu thông kém, sụn khớp dễ bị bào mòn.
Cách khắc phục:
- Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, kể cả trong nhà.
- Các bài tập gợi ý: đi bộ quanh nhà, yoga nhẹ, đạp xe tại chỗ, kéo giãn cơ.
- Vận động 15–30 phút mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông tốt và khớp linh hoạt hơn.
✅ Lưu ý: Không tập quá sức trong thời tiết lạnh – hãy khởi động kỹ và chọn thời điểm ấm áp nhất trong ngày (khoảng 8–9h sáng hoặc 4–5h chiều).
🚫 3. Ăn uống thiếu chất hoặc nhiều thực phẩm gây viêm
Tại sao lại gây hại?
Chế độ ăn nghèo dưỡng chất sẽ khiến khớp không được nuôi dưỡng đúng cách. Ngoài ra, nhiều người mùa đông thường “chiều bản thân” với đồ chiên rán, nhiều đường, điều này có thể làm tăng phản ứng viêm khớp.
Cách khắc phục:
- Ăn đủ canxi, vitamin D, omega-3, chất chống oxy hóa.
- Hạn chế: thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện, rượu bia.
- Tăng cường: cá béo, rau xanh đậm, trái cây tươi, hạt dinh dưỡng.
✅ Gợi ý nhanh:
- Ăn 2 bữa cá/tuần.
- Dùng sữa chua ít đường hoặc sữa hạt mỗi ngày.
- Bổ sung 1 muỗng hạt chia vào sinh tố hoặc cháo buổi sáng.
🚫 4. Tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng
Tại sao lại gây hại?
- Nước lạnh khiến cơ thể co cứng, làm các cơ và khớp trở nên căng cứng, đau hơn.
- Trong khi đó, nước quá nóng có thể làm mạch máu giãn quá mức, khiến người thoái hóa khớp chóng mặt, thậm chí nguy hiểm nếu có huyết áp cao.
Cách khắc phục:
- Dùng nước ấm (khoảng 37–40 độ C) khi tắm.
- Không nên ngâm mình quá lâu.
- Có thể xoa bóp nhẹ khớp dưới vòi nước ấm, giúp thư giãn cơ.
✅ Gợi ý thêm: Tắm buổi sáng sớm hoặc tối muộn dễ gây sốc nhiệt – nên tắm lúc thời tiết ấm hơn trong ngày, và tránh để cơ thể ướt lạnh lâu sau khi tắm.
🚫 5. Chủ quan với dấu hiệu đau nhẹ
Tại sao lại gây hại?
Nhiều người cho rằng đau nhức là “bình thường” khi trời lạnh nên không để ý hoặc không điều trị sớm, dẫn đến tình trạng nặng hơn, khớp thoái hóa nhanh hơn.
Cách khắc phục:
- Ghi lại thời điểm và mức độ đau để theo dõi diễn tiến.
- Khi đau kéo dài hơn 1 tuần, hoặc cứng khớp buổi sáng quá 30 phút, nên đi khám chuyên khoa.
- Có thể dùng dầu xoa bóp nhẹ, chườm ấm hoặc vật lý trị liệu theo hướng dẫn.
✅ Quan trọng: Thoái hóa khớp không chỉ do tuổi tác – càng chăm sóc sớm, khả năng kiểm soát càng cao.
📌 Tổng kết: Mùa đông – đừng để khớp “lạnh lẽo”
Chăm sóc khớp trong mùa lạnh không quá khó, chỉ cần tránh 5 sai lầm phổ biến trên, bạn đã có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức và tận hưởng mùa đông khỏe mạnh hơn.
Hãy nhớ:
- Giữ ấm đúng cách.
- Ăn uống đủ chất.
- Vận động vừa sức.
- Không chủ quan với cơn đau.
Để lại một bình luận